Ngủ sớm giúp tăng cường thể lực: Lợi ích bất ngờ được khoa học chứng minh

Thói quen ngủ sớm không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường khả năng hoạt động thể chất vào hôm sau. Nghiên cứu cho thấy, ngủ trước 21h giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn.

Thói quen ngủ sớm không chỉ giúp cải thiện tinh thần và chất lượng giấc ngủ mà còn có tác động tích cực đến mức độ hoạt động thể chất vào ngày hôm sau – theo một nghiên cứu mới công bố trên Kỷ yếu Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (PNAS).

Dựa trên dữ liệu thu thập từ hơn 19.000 người trưởng thành với hơn 5 triệu đêm ngủ được ghi lại thông qua thiết bị đeo tay y sinh WHOOP, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ rõ rệt giữa thời điểm đi ngủ và hiệu suất vận động vào hôm sau.

Cụ thể, những người đi ngủ trước 21h có xu hướng hoạt động thể chất lâu hơn khoảng 30 phút mỗi ngày so với những người thường ngủ lúc 1h sáng. Ngay cả khi so sánh với nhóm người ngủ vào khoảng 23h (mức trung bình), người ngủ sớm vẫn vận động nhiều hơn khoảng 15 phút – một con số đáng kể đối với sức khỏe lâu dài.

Theo TS Josh Leota, nhà nghiên cứu chính từ Đại học Monash (Australia), “Giờ làm việc tiêu chuẩn từ 9h-17h thường không phù hợp với người có xu hướng ngủ muộn, gây nên tình trạng lệch nhịp sinh học, giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi vào ban ngày. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng tập luyện hoặc vận động."

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng việc chủ động thay đổi giờ đi ngủ sớm hơn – miễn vẫn đảm bảo đủ thời lượng – có thể giúp cơ thể đạt hiệu suất vận động cao nhất vào hôm sau. Điều này càng làm rõ mối quan hệ hai chiều giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất.

Một phân tích bổ sung từ chương trình All of Us Research Program với gần 6.000 người tham gia cũng đưa ra kết luận tương tự, củng cố bằng chứng về lợi ích toàn diện của việc đi ngủ sớm đối với sức khỏe thể chất.

TS Elise Facer-Childs, đồng tác giả nghiên cứu, khẳng định: "Giấc ngủ và thể chất vốn luôn gắn bó mật thiết, nhưng chưa được chú trọng đồng thời trong các chiến lược cải thiện sức khỏe. Nghiên cứu lần này chỉ ra rằng chỉ cần ngủ sớm hơn – chứ không cần ngủ nhiều hơn – bạn đã có thể tăng cường hoạt động thể chất một cách tự nhiên."

Các chuyên gia cho rằng thay vì chỉ tập trung riêng lẻ vào giấc ngủ hay thể dục, các chiến dịch sức khỏe cộng đồng nên kết hợp cả hai yếu tố để thúc đẩy một lối sống năng động và cân bằng cho cá nhân và xã hội.